تشنجات العضلات هي تقلصات العضلات المفاجئة والمكثفة التي لا يمكن السيطرة عليها. إنهم مؤلمون ومحبطون ، ويمكن أن يوقفوا الرياضيين في مساراتهم أو يهز شخصًا مستيقظًا في منتصف الليل. ويسمى أيضًا تشنج العضلات أو حصان تشارلي ، يحدث تشنج عضلي عندما تكون العضلات مرهقة وتصبح غير قادرة على الاسترخاء. التمدد هو أفضل علاج ، ويمكن أن يساعد التمرين المنتظم والحفاظ على نمط حياة صحي في منع حدوث تقلصات العضلات.
يتسبب التشنج أثناء فترة الحيض في الشعور بعدم الراحة مثل تقلصات العضلات ولكن لسبب مختلف. قد يقترح الأطباء بعض الأدوية أو موانع الحمل لتقليل تقلصات الدورة الشهرية ، على الرغم من أن التشنج الشديد أو المستمر يمكن أن يكون علامة على مشكلة صحية أكثر خطورة.
ما الذي يسبب تشنجات التمرين؟
يمكن أن تكون تقلصات العضلات أثناء التمرين موهنة ، لذلك ليس من المستغرب أن يبذل الأشخاص جهودًا كبيرة لتجنبها. عالم الرياضة مليء "بالأسرار" لتجنب التشنجات ، من حمامات الملح الإنجليزي إلى شرب عصير المخلل أو الخردل ، ومعظمها غير فعال.
إذن ، ما الذي يسبب تقلصات العضلات أثناء أو بعد التمرين؟ افترض الباحثون أن تقلصات التمرين قد تكون ناتجة عن اختلال التوازن أو الجفاف بالكهرباء ، ولكن هذا يعتمد أساسًا على أدلة قصصية. يتفق العديد من الخبراء على أن أقوى دليل علمي يشير إلى تقلصات العضلات الناتجة عن سوء التواصل بين الوتر الذي يتحكم في العضلات والجهاز العصبي. وفقًا لمراجعة عام 2009 من قبل الدكتور مارتن شويلنوس ، الأستاذ وطبيب الطب الرياضي في جامعة بريتوريا بجنوب أفريقيا ، فإن سوء التواصل الذي يسبب تقلصات العضلات المرتبطة بالتمرين (EAMC) هو على الأرجح نتيجة التعب العضلي.
تتواصل العضلات باستمرار مع الجهاز العصبي ، تخبره ما إذا كانت ممدودة أو متقلصة. عندما تتعب العضلات ، فإن الإشارات بين الوتر والجهاز العصبي المركزي تصبح مشوشة. بدلاً من إرسال إشارة للانقباض للعضلة ، ثم الاسترخاء ، يرسل الجهاز العصبي المركزي المزيد من الإشارات للعضلة للحفاظ على تقلصها. لا تمر إشارة الاسترخاء وتشنجات العضلات.
إذا كنت تميل إلى الحصول على تقلصات عضلية ، فقد يكون لديك استعداد وراثي بناءً على نوع الكولاجين في أوتارك ، وفقًا لبحث أجراه مالكولم كولينز ، أستاذ علوم التمرين والطب الرياضي في جامعة كيب تاون في جنوب إفريقيا. من المحتمل أيضًا أن تعاني من تقلصات أثناء التمرين إذا كنت قد عانيت من قبل ، وإذا كنت قد تعرضت لإصابات في الأوتار أو الأربطة ، وفقًا لمراجعة Schwellnus لعام 2009.
أفضل طريقة لتخفيف التشنجات؟ قم بشد عضلات التشنج بقوة. هذا يمنع العضلات من التقلص ويسمح بتلقي إشارات الاسترخاء.
إن أبسط طريقة لتجنب التقلصات أثناء وبعد التمرين هي تجنب الإجهاد المفرط. وجدت العديد من الدراسات أن الرياضيين الذين يعانون من ضيق في كثير من الأحيان كانوا يركضون أسرع من سرعاتهم العادية. ممارسة الرياضة في الأماكن الحارة أو الرطبة أكثر إرهاقًا وستؤدي إلى إرهاق العضلات بشكل أسرع. الحفاظ على رطوبة جسمك والتأكد من أن جسمك مهيأ بشكل صحيح لممارسة الرياضة سيساعد أيضًا في درء التعب الذي يسبب التقلصات.
تقلصات أثناء النوم
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، لا تظهر تقلصات العضلات أثناء التمرين ، ولكن في منتصف الليل ، وقد يكون الألم مؤلمًا. يعاني حوالي 30 ٪ من البالغين الأمريكيين من تقلصات الساق الليلية أحيانًا ، وحوالي 6 ٪ يعانون منهم أكثر من 15 مرة في الشهر ، وفقًا لدراسة عام 2017 نشرت في مجلة PLOS One.
الحالة أكثر شيوعًا لدى كبار السن والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية أخرى ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو ضعف صحة القلب والأوعية الدموية. من المرجح أيضًا أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من مشاكل أخرى في النوم من تقلصات في الساق أثناء النوم.
بمجرد إصابة التقلصات ، يمكن تخفيفها عن طريق شد العضلات. لمنع التشنج الليلي ، ثبت أن تمارين عضلات الساق قبل النوم تساعد ، وهناك بعض الأدوية التي لها وصفة طبية والتي لها مستويات مختلفة من الفعالية في منع التشنجات وعلاجها. لكن أفضل علاج هو تحسين الصحة العامة.
لقد أوصى الأطباء ذات مرة بالكينين (المادة الكيميائية التي تعطي الماء المنشط مرارة) لتشنجات الساق الليلية ، ولكن بسبب الآثار الجانبية الخطيرة المحتملة للدواء ، حذرت إدارة الغذاء والدواء الأطباء من وصفه لتشنجات الساق الليلية في عام 2010. كمية الكينين في منشط لا يكفي الماء للتسبب في مشاكل صحية لمعظم الناس ، ولكنه أيضًا لا يكفي لمنع تقلصات الساق.
هناك شيء واحد قد يساعد على منع التقلصات أثناء الليل وهو عدم ثني الملاءات والبطانيات عند أسفل السرير لمنح قدميك مساحة للاسترخاء في وضع صاعد. إذا كانت قدميك مدببتين طوال الليل ، فإن عضلات الربلة تنقبض ، وقد يتسبب ذلك في تقلصات.
تقلصات العادة الشهرية
على عكس التقلصات المصاحبة للتمارين الرياضية أو الليلي ، لا ترتبط تقلصات الدورة الشهرية بالصحة العامة أو الجهد البدني. وبدلاً من ذلك ، فهي من الآثار الجانبية المؤلمة والموهنة أحيانًا لانقباض الرحم لطرد الأنسجة التي تكونت لدعم الحمل المحتمل كجزء من الدورة الشهرية.
تقلصات الدورة الشهرية هي نتيجة لآلية مختلفة عن تقلصات العضلات وبالتالي تتطلب علاجًا مختلفًا. تعمل الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل Advil أو Motrin أو Aleve على تخفيف التقلصات عن طريق تقليل تقلصات العضلات في الرحم بشكل مباشر وغير مباشر ، وفقًا لـ Medline Plus. بالنسبة للأشخاص الذين لا تهدئ تقلصات الدورة الشهرية من مسكنات الألم ، قد تكون موانع الحمل الفموية هي الحل لأنها تحد من نمو بطانة الرحم في المقام الأول. مع انخفاض بطانة الرحم للتساقط ، ينخفض خطر التقلصات.
إذا كانت تقلصات الدورة الشهرية مؤلمة للغاية ولا تستجيب لمسكنات الألم أو موانع الحمل الهرمونية ، فقد تكون نتيجة لحالة طبية كامنة مثل بطانة الرحم أو الأورام الليفية الرحمية. عند هذه النقطة ، سيحتاج الطبيب إلى إجراء المزيد من الاختبارات لمعرفة السبب.
